初练瑜伽，身体僵硬是很多伽人瑜伽道路上的主要问题，但练过一段时间的伽人，身体柔韧性有所提高后，会发现，核心无力腹部赘肉多，对瑜伽练习的影响更深远。

　　核心无力，不仅腹部容易堆积脂肪，影响身体形态和健康，同时，瑜伽进阶中大多数需要核心力量的动作，都会感觉很吃力，甚至是做不到。

　　所以，练瑜伽，核心练习是一个非常重要的板块，伽人们一定要重视。今天，给大家分享9个加强核心的练习，核心没有力量的伽人要常练！

　　动作1：

　　斜板式，收紧核心伸右手向前的同时抬起左腿尽量保持身体稳定吸气，还原，呼气，交换重复练习10-12组

　　动作2：

　　斜板式，呼气，进入下犬右手摸左脚，吸气，还原呼气，换另一侧重复练习10-12组

　　动作3：

　　斜板式，身体向右侧打开身体一条直线，手臂向上伸展吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习10-12组

　　动作4：

　　斜板式，用左手摸右肩右手摸左肩，重复练习10-12组

　　动作5：

　　右侧小臂支撑，侧板式左手扶髋，吸气，沉髋向下呼气，抬起髋部向上，身体一条直线重复练习10-12次，换另一侧

　　动作6：

　　仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面屈双膝，呼气，抬起臀部向上吸气，还原，重复练习10-12次

　　动作7：

　　坐立，屈双膝，抬起双脚离地双手交握在胸前，呼气，向右扭转吸气，还原，呼气，向左扭转重复练习10-12组

　　动作8：

　　仰卧在垫面上，双手臂向上伸展呼气，抬起头部至肩胛骨离地同时双腿向上，重复练习10-12次

　　动作9：

　　仰卧在垫面上，双手交叉放在头部后侧屈双膝，小腿平行垫面抬起头部向上至肩胛骨离地呼气，向右扭转，手肘碰左膝吸气，还原，换另一侧重复练习10-12组