小黑板：全文共587字，9张图，约需3分钟；希望以下干货对你有所帮助。

　　今天给大家分享九个深度拉伸的瑜伽动作，适合身体僵硬者和想要打开身体更多的人练习，带上你的小伙伴和家人一起练起来吧。

　　重点：泡沫轴辅助；力度渗透得越深越好，把粘连活动开，体会酸痛

　　重点：同上

　　重点：同上；保持骨盆稳定

　　重点：贴着骨面，力度要不断加大，如果酸疼得受不了就减轻，如果可以忍受就不断加大力度，利用身体的重力下压。

　　重点：小腿在双肩下方，尽可能横放；右侧臀部离开地面，脚尖一定要回勾，保证膝盖有足够的空间；后脚背贴地。

　　重点：青蛙趴；收紧腹部，不塌腰，坐骨内收（提耻骨 卷尾骨）；肩胛骨饱满，保持后背平直

　　重点：伸展带辅助；腿蹬直，不超伸，往回拉，左脚的内缘踩地；骨盆稳定；肩胛骨后内收。

　　重点：从下犬式到龙式，接逆转。保持核心收紧，气息流畅，动作连贯。

　　重点：笨马式变体，右脚背放蹬直上，左腿带动骨盆做前后动态，收紧腹部，肩膀放松，手和膝盖拮抗发力。

　　结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!

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